Aerobiczna szóstka weidera

Podobno bardzo dobra metoda na odzyskanie pięknego brzuszka.
Ćwiczenia należy wykonywać przez 6 tygodni według poniższego schematu.



Powtórzenie mówi nam ile razy dane ćwiczenie należy wykonać w jednym cyklu. Jeden cykl to jest ukończenie wszystkich sześciu ćwiczeń. Seria oznacza ile razy cykl należy powtórzyć w ciągu dnia. Między cyklami można robić przerwy albo nie, jeśli nie robi się przerw to warto między cyklami rozciągnąć mięśnie robiąc np. koci grzbiet.
Ważne jest to, że ćwiczeń nie można przerywać, trzeba je robić codziennie prze 42 dni.

Ja zamierzam zacząć dzisiaj. Ktoś będzie męczył się ze mną?

ja ja ja

Też słyszałam o wyciskalni WEIDERA w samych superlatywach

Ale dopiero po rozpakowaniu i gdy lekarz mi pozwoli.
Będę jednak zaglądać i dopingować i machać chorągiewkami.
kirsten

Na razie wczoraj mi nie wyszło bo Kuba miał za krótkie drzemki, ale dziś będę twarda.

kirsten, ja szukałam cos na brzuszek .... I od jutra zaczynam razem z Toba ......

Pierwszy dzień za mną. Czuję, że może zadziałać

kirsten :

Pierwszy dzień za mną. Czuję, że może zadziałać

znaczy dało w kość

W kość może nie, ale mięśnie w trakcie ćwiczeń ślicznie pracują

kirsten :

między cyklami rozciągnąć mięśnie robiąc np. koci grzbiet.

kielka uwag:
1. nie rozciagamy mieśni brzucha - możan jes tylko rozluźnić. Przecież chcemy zeby były cały czas napięte.
2. Koci grzbiet nie rozciaga mięśni brzucha tylko mięnie pleców. Przy prawidłowo wykonanym kocim grzebie pępęk wedruje do kręgosłupa - patrz mm brzucha są wtedy napięte.
3. w celu rozluźnienia mięśni brzucha (a w zasadzie ich dotlenienia) wykonuje się kilka wdechów i wydechów w lenieu na plecach. Ręce za głowę wdech powrót ich do ułożenia w zdłuz ciała wydech.
4. Jeśli tak na prawdę chcecie rozciągnąć mięśnie brzucha tolecam położyć się na brzuszku poczym oprzeć ręce na wysokosci klatki piersiowej i delikatnie wygiąć w tył kręgosłu prostując plecy. Biodra, spojenie łonowe powinny przyelgac do podłogi. Wytrzymać tak chwilkę i rożluźnić.

Jak macie jakieś pytania to śmiało powjaśniam.

A co do szóstki jest to bardzo intensywny trenig. Nie jeden ffacet ma z szóstką problemy. Także życzę wytrwalosci i powodzenia

Agnese24, dzięki bardzo. Ja napisałam tylko tyle ile udało mi się znaleźć w necie, a nie ma tego zbyt dużo.
Ja między cyklami nie robią żadnego rozciągania, czy rozluźniania, po prostu robię jeden za drugim. Na razie jeszcze wytrwałam, zobaczymy co będzie później. Niestety jak to zwykle bywa, pewnie coś robię nie tak, bo pobolewają mnie mięśnie szyi (staram się jej nie "ciągnąć" tylko podnosić barki). Widzę, że ty Agnese trochę się na tym znasz, to może podpowiesz co robić, żeby tego uniknąć. Włóaściwie z dnia na dzień boli mnie coraz mniej, ale nie chciałabym robić czagoś źle.

kirsten, znam się bo jestem isnstrukotrem aerobiku
Co zrobić z szyją: ano ona ma prawo boleć na poczatku. Ale zeby uniknąć bolu szyi głowę kładziesz na palcach dłoni, patrzysz w sufit, podbrudek daleko od mostka i w takiej pozycji robisz powtorzenia (starasz się odciażyć szyję). Gorzej jest gdy trzeba mieć ręce wyrpostowane wzdłuż ciała. Na to nic się nie da poradzić.
Zachęcam jednak żeby po co którejś serii zrobic dotlenienie. Kilka wdechów i wydechów. Mieśnie brzucha są silnymi mieśniami ale szybko się męczą i potrzeba im tlenu.

A i należy pamiętać że trzeba oddcychac w czasie ćwiczęń. tzn wznoś ciała w górę i napęcie mięśni wydech powrót nad ziemię wdech. Mięśnie potrzebują tlenu do procesów spalania, a jak sie nie oddycha dochodzi do zakwaszenia mieśni i do zakwasów.