Aerobiczna szóstka weidera

redmicek, zamin zaczniesz cwiczyć to spytaj lekarza czy już możesz. Miałaś cc i masz bliznę która od zwnątrz jest zagojona a nie wiadomo jak jest w środku. Jak lekasrz pozwoli to wtedy można zacząć pomało podkreślam pomału ćwiczyć. Trzeba przywrócić sprawność rozleniwonym i porozciaganym mięśniom.
W żadnym wypadku nie polecam brzuszków takich jak uczono nas w szkole tzn podnoszenie się z leżenia do siedzenia bo to jest bez sensu, łatwo sobie uszkodzić odcinek krzyżowo lędźwiowy.
Najlepiej położyć się na plecach. Wbić pępęk do kręgosłupa jednocześnie lekko podnosząc spojenie łonowe do góry (chodzi o to żeby lędźwie cały czas były przyklejone do podłoża) pace dłoni speść i przenieść na tył głowy (broń borze na kark) - w ten sposób ociąża się szyję. Broda daleko od mosta patrzymy w sufit. Podnosiły górną cześć tłowia do góry ale tak mniej więcej do łopatek (na górze wydek) i wracamy na dól nie puszczając mięśni brzuch i nie kładac głowy na ziemi. Zrobić tak ze 3 serie po 10 powtórzeń. Można zmieniać tempo powtórek np najpier seria szybka potem wolna. I PAMIĘTAJ O ODDYCHANIU!!! Wdech na dole wydech na górze
Potem można zacząć kombinować z tym ćwiczeniem, skręty tłowia, potem podnoszenie nóg.

[ Dodano: Pią Sty 04, 2008 14:05 ]
Podaję link do stonki gdzie mozan poczytać o technice mieśni brzucha

REKLAMA


Linki widoczne tylko dla zalogowanych użytkowników Zarejestruj się

[ Dodano: Pią Sty 04, 2008 14:08 ]
i jeszcze tu:

REKLAMA


Linki widoczne tylko dla zalogowanych użytkowników Zarejestruj się

Agnese24-dzieki !Jestes kochana !!!Pozdrawiam !

Agnese24,
Na razie trochę pobiegam, żeby kondycję podciągnąć, a potem aeroby. Brzuszki zaczekają

Hejka
No i jak z tymi cwiczeniami?Ktos robi A6W?Ja planuje zaczac po weekendzie...Moze dam rade...

redmicek :

Ktos robi A6W?

O to samo pytam
ktoś robi? Bo u mnie w pracy moda na to nastała, dwóch kolegów z biura juz robi i mnie namawiają

my zaczelismy ale z braku czasu i choroby meza przerwalismy

po swietach zaczynamy znowu

[ Dodano: Czw Kwi 02, 2009 14:29 ]
zly moment wybralismy na rozpoczecie (marzec byl masakryczny dla mnie w pracy), a P zalapal jakas infekcje z temp do 39,5 wiec... mam tylko nadzieje, ze nie do trzech razy sztuka

Ja ćwiczę, ale chętnie tego spróbuję i dołączę

Ewa 74, bardzo trudna ta szóstka Weidera niejeden facet wymięka

AL, trzymam kciukasy
i zdawaj relację jak kształtuje się kaloryferek na Twoim brzuszku

Aniutka29 :

bardzo trudna ta szóstka Weidera niejeden facet wymięka

czytałam, ale spróbuję. Dziś już robiłą swoje ćwiczenia, ale poczytam i może od jutra zacznę

Ewa 74 :

może od jutra zacznę

Ewa 74, daj znać jak Ci poszło